Как питаться при интенсивных тренировках
Дневной рацион тенисиста. Какой он?
Не забывайте, что мышцы для спортсмена играют огромную роль. Поэтому, чтобы поддерживать их выносливость, активность, точность и гибкость, вам необходимо чтобы в вашем рационе питания присутствовал такой макроэлемент, как БЕЛОК.
Первым делом нужно осознать тот факт, что если питаться
1 раз в день, это вовсе не значит, что вы будете худеть. Наоборот, рекомендую вам перейти на так называемое дробное питание. У вас должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, которые позволят вам восстановить силы после тренировок.
Теннис очень подвижный вид спорта, и в связи с этим все спортсмены тратят очень много энергии на корте.
Работа всех групп мышц очень выматывает, поэтому необходимо употреблять пищу, богатую жирами и углеводами.
Почти каждый день ваш рацион должен отличаться, так как в разных продуктах содержатся разные полезные вещества. Иногда даже можно побаловать себя шоколадом или другой сладостью, которая нормализует ваш гормональный фон и сделает вас более счастливым.
В среднем спортсмен должен употреблять в день 2500 ккал.
Что касается основных групп продуктов, они должны присутствовать в рационе в соотношении:
20% - молочные продукты
30% - мясо и другая белковая пища
20% - злаковые продукты
20% - фрукты и овощи
10% - другая пища
+ большое употребление НЕ газированной воды
1 раз в день, это вовсе не значит, что вы будете худеть. Наоборот, рекомендую вам перейти на так называемое дробное питание. У вас должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, которые позволят вам восстановить силы после тренировок.
Теннис очень подвижный вид спорта, и в связи с этим все спортсмены тратят очень много энергии на корте.
Работа всех групп мышц очень выматывает, поэтому необходимо употреблять пищу, богатую жирами и углеводами.
Почти каждый день ваш рацион должен отличаться, так как в разных продуктах содержатся разные полезные вещества. Иногда даже можно побаловать себя шоколадом или другой сладостью, которая нормализует ваш гормональный фон и сделает вас более счастливым.
В среднем спортсмен должен употреблять в день 2500 ккал.
Что касается основных групп продуктов, они должны присутствовать в рационе в соотношении:
20% - молочные продукты
30% - мясо и другая белковая пища
20% - злаковые продукты
20% - фрукты и овощи
10% - другая пища
+ большое употребление НЕ газированной воды
Говоря о питании спортсмена, нельзя обойти стороной
и главные сокровища, которые дала нам из пищи природа - это витамины. При занятиях спортом они просто необходимы, причем в дозах в полтора-два раза превышающих обычные. Ведь с увеличением физических нагрузок, увеличивается и потребность организма во многих веществах.
и главные сокровища, которые дала нам из пищи природа - это витамины. При занятиях спортом они просто необходимы, причем в дозах в полтора-два раза превышающих обычные. Ведь с увеличением физических нагрузок, увеличивается и потребность организма во многих веществах.
